Каковы симптомы депрессии у женщин и как выйти из неё – советы врачей

Депрессия – это серьёзное психоэмоциональное нарушение, при котором человек чувствует себя подавленно, теряет интерес к жизни. Патология способна привести к опасным последствиям. Поэтому требуется срочное принятие мер по выходу из этого состояния. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессивное состояние у женщин

Депрессия у женщин представляет собой заболевание, которое характеризуется подавленностью, плохим настроением, апатией. Девушки больше склонны к развитию этого психоэмоционального нарушения ввиду особенностей своей природы.

Причины возникновения депрессии могут быть следующими:

• гормональный дисбаланс в организме;
• сильный стресс, к примеру, смерть близкого человека;
• проблемы на работе;
• конфликты в семье;
• проблемы с зачатием ребёнка;
• рождение малыша;
• тяжёлое заболевание;
• психологические детские травмы.

Чтобы знать, как помочь девушке выйти из депрессии, необходимо сначала выявить, что спровоцировало развитие заболевания. Во многих случаях в первую очередь требуется устранение негативного фактора, затем только применение мер терапии.

Как распознать депрессию самостоятельно

Для выявления наличия депрессивного состояния используется госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS. Она помогает определить эмоциональный фон человека. Такой тест не вызывает трудностей и не занимает много времени.

Суть проверки заключается в том, что человеку необходимо выполнить несколько тестовых заданий, выбрав один из предложенных вариантов ответа. Рекомендации врачей при прохождении теста:

1. Делать задания в полном одиночестве, не обсуждать их ни с кем.
2. Не тратить более 15 минут на все вопросы.
3. Обязательно выбрать ответ, который соответствует вашему состоянию за последнюю неделю.
4. Не раздумывать долго над вопросом, так как первая реакция считается самой верной.

Тест состоит из 2 частей, приводим их ниже:

По окончании выполнения нужно подсчитать итоги отдельно по части 1 и 2. Каждому пункту ответа соответствует конкретный балл.

Расшифровываются результаты следующим образом:

• не более 7 баллов – депрессия и тревожность отсутствуют, нет выраженных симптомов, свидетельствующих об их наличии;
• от 8 до 10 баллов – субклинически выраженное депрессивное состояние и тревога;
• от 11 баллов и выше – клинически выраженная депрессия и тревожность.

Если итог превышает 8 баллов по части 1 или 2, требуется срочно обратиться к неврологу или психотерапевту для прохождения обследования. Если у женщины будет выявлено отклонение, доктор подберёт оптимальные методы, как лечить депрессию.

Как справиться с патологией самостоятельно

Депрессивное состояние – это не просто плохое настроение, а серьёзное заболевание, которое нужно лечить. При этом думать о том, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине можно только в случае субклинической формы такого нарушения. При ней симптомы выражены слабо и не дают достаточно оснований считать данное состояние расстройством психики. Клинический же тип является психопатологией с выраженными проявлениями, при которой требуется помощь специалиста.

Сбалансированное питание

Соблюдение правил здорового питания – это одна из ведущих рекомендаций, которые врачи дают при любых патологиях организма, в том числе и при психоэмоциональных отклонениях. Исключите из рациона все вредные продукты и обогатите его полезной пищей, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами.

Уберите из меню жареные, жирные блюда, консервы, полуфабрикаты, фастфуд. Лучше употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, зелени, орехов, сухофруктов, морских и молочных продуктов. Съедайте ежедневно немного шоколада, он поможет поднять настроение.

Также особое внимание уделяйте режиму питания. Доктора советуют принимать пищу дробным путём, то есть небольшими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки. При этом соблюдайте равный интервал между едой и приучите себя есть всегда в одно и то же время.

Полноценный сон

Одним из методов, как женщине выйти из депрессии самостоятельно с помощью народных средств, является налаживание режима дня. Обязательно высыпайтесь. Во время депрессивного состояния многие пациенты испытывают расстройства сна. Они проявляются в виде бессонницы или, наоборот, повышенной сонливости.

Чтобы нормализовать сон, следуйте таким рекомендациям:

• ложитесь спать точно в соответствии с режимом;
• ни в коем случае не переедайте перед сном;
• принимайте расслабляющую ванну с добавлением морской соли или успокаивающих трав;
• уделяйте сну около 8 часов, старайтесь не допускать недосыпов и пересыпов.

Если имеются серьёзные проблемы, к примеру, невозможно заснуть, мучают кошмары, то стоит посетить врача. Он назначит лекарства, которые помогут восстановить нормальный сон.

Физическая активность

Не знаете, что делать женщине при депрессии? Занимайтесь спортом! Физические нагрузки просто жизненно необходимы организму. Они помогают улучшить настроение, получить удовольствие, укрепить иммунную систему, повысить выносливость и стрессоустойчивость.

Не зря большинство активных людей отмечают, что после тренировки получают ощущение умиротворения. Усталость приносит удовольствие, так как в этот период организм расслабляется, тревожность отступает, возникает полное спокойствие.

Уделяйте каждый день по 30 минут на спорт. И вы заметите, что вам становится всё лучше и лучше, причём не только психологически, но и физически.

Обратите внимание на следующие виды занятий:

• спортивная ходьба;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• катание на лыжах;
• бег.

Для достижения положительного результата занимайтесь регулярно. Если будете лениться, вам не добиться устранения депрессивного состояния.

Также психологи советуют ежедневные пешие прогулки. Солнечный свет и свежий воздух – важные составляющие лечения депрессии. Мозг насыщается кислородом, усиливается выработка серотонина, что позволяет подавить угнетённое состояние. Гуляйте каждый день по 20–30 минут. Выбирайте для этого утро или вечер.

Не совершайте прогулки в дождливую или пасмурную погоду, иначе подавленность усугубится.

Исключение провокаторов депрессии

Говоря о том, как вывести девушку из депрессии по переписке или при личном присутствии, нужно отметить главный момент – это исключение из жизни фактора, который спровоцировал возникновение эмоционального нарушения.

Прекратите общаться с людьми, которые вызывают у вас плохие эмоции, старайтесь избавиться от всего, что напоминает о причине вашего расстройства.

Позитивный взгляд на мир

Во время угнетённого состояния многие женщины начинают относиться к жизни пессимистически, винить себя во всех неудачах, которые произошли с ними или их близкими, критиковать своё поведение и поступки. Такие чувства усугубляют и без того неблагоприятный психоэмоциональный фон.

Позитивное мышление – это отличный способ, как вывести девушку из депрессии. Посмотрите вокруг, мир не заканчивается только на причине вашего состояния. Есть множество хороших вещей, людей, явлений, которые могут радовать вас.

Вам необходимо выработать позитивное отношение не только к окружающему миру, но и к себе самой. Относитесь к себе хорошо, не ищите недостатки. Человек не может быть идеальным, поэтому вы уж точно не одна такая со своими какими-то минусами в характере или внешности.

Также постарайтесь настроить себя на одну важную мысль – мир не разрушится от того, что от вас ушёл любимый человек, вы потеряли интересную работу и от прочих неудач. Воспринимайте жизненные неурядицы достойно, какими бы тяжёлыми они ни были. Помните – всё временно.

Хобби, собственное дело

Одним из хороших методов, чем лечить депрессию у женщины, является любимое дело или увлечение. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие, и тогда вы заметите, что жизнь меняется к лучшему и вам есть к чему стремиться.

Хобби могут быть разными:

• чтение;
• занятие спортом;
• коллекционирование;
• написание стихов;
• рисование;
• приготовление блюд.

Занятие любимым делом поможет поднять самооценку, приобрести уверенность в себе благодаря тому, что вы преуспеваете в каком-то направлении.

Уход за собой

Отличный вариант для женщины, как выйти самостоятельно из депрессии и избавится от её симптомов, – начать усиленно ухаживать за собой. В состоянии подавленности девушки часто запускают себя. В результате взгляд в зеркало приводит ещё к большему ухудшению настроения.

Когда женщина смотрит на себя и видит привлекательную, ухоженную барышню, её самооценка автоматически повышается. Также и люди со стороны обращают больше внимания, что не может не радовать.

При признаках депрессии психологи советуют девушкам пройтись по магазинам для обновления гардероба, посетить парикмахерскую и сделать себе стильную стрижку или поменять цвет волос. Обновлённый образ поможет быстрее избавиться от плохих мыслей и настроиться на позитивный лад.

Отпуск

Что может быть лучше, чем отдых где-нибудь в уютном местечке? Это хороший способ для женщины, как выйти самостоятельно, без препаратов из депрессии, избавиться от симптомов, которые мешают полноценно жить и радоваться всему вокруг.

Главное – это смена обстановки, климатических условий. Возьмите отпуск и махните туда, где всегда мечтали побывать. Не пожалейте денег, ведь для вас это будет частью терапии.

Депрессия затянулась – обратитесь к психотерапевту

Найти способ, как женщине выйти из затяжной депрессии самостоятельно, довольно сложно. Если патология наблюдается уже длительное время и за этот период не удалось от неё избавиться, значит, вы просто не справляетесь с состоянием и вам нужна квалифицированная помощь.

Доктор проведёт обследование и определит дальнейшую тактику лечения. Возможно, без медикаментозной терапии вам уже не обойтись. Могут быть назначены такие группы препаратов:

• транквилизаторы;
• седативные средства;
• ноотропы;
• антидепрессанты;
• снотворные.

Без предписаний специалиста подобные медикаменты использовать ни в коем случае нельзя. Неправильно подобранные средства могут усугубить течение болезни.

Помимо приёма лекарств проводят курсы психотерапии, которые подбираются также индивидуально для каждого пациента.

Таким образом, зная симптомы депрессии у женщин и советы врачей-психологов, как выйти из неё, вы можете побороть негативное состояние самостоятельно. Если же чувствуете, что вам сложно справиться самой, обратитесь к специалисту.