• Каждый из нас в той или иной степени сталкивается в своей жизни с проблемой откладывания дел на потом. Для кого-то это может быть в мелочах, а кто-то серьёзно погрузает в откладывании одного дела за другим. Иногда это может затащить в такую рутину, где потом каждое движение способствует нашему погружению все глубже и глубже…Есть ли выход из такого состояния? Можно ли назвать «откладывание на потом» ленью, с которой нужно бороться?

    откладывание на потом

    Раз уж вы оказались на этом сайте, значит, вы серьёзно ищете решение этой проблемы. Первым делом предлагаем вам дочитать эту статью до конца и не откладывать на потом выполнение решений, которые вы можете принять впоследствии.

    Может быть, вы замечали, что работаете лучше под давлением извне? Или что вам легче собрать свои силы для работы, когда приближается дедлайн? Или думаете, что не можете выполнять поставленные задачи, когда не чувствуете себя на вершине вдохновения? Если это так, вы имеете все признаки прокрастинатора. Прокрастинация отнимает много сил. И борьба с ней требует определённой смелости и настойчивости.

    Многие думают, что откладывание дел на потом связано с ленью, но это не совсем так. У прокрастинации есть серьёзные и абсолютно оправданные причины. Лень — всего лишь одна из многих составляющих прокрастинации. Страх перед неизвестной задачей, неуверенность в своих силах, неодобрение со стороны — все это приводит к откладыванию дел на потом и становится привычкой, если мы воврея не начинаем с ней бороться. В случае с прокрастинацией, вовремя — это именно сейчас!

    Интересно то, что многие люди, которые считают себя ленивыми, на самом деле, таковыми не являются. Просто они слишком много вписывают в список своих дел. Они активны, но выполняют меньше заданий, в отличие от их желаний делать больше. Как же отличить «активного прокрастинатора» от «расслабленного», то есть лентяя?

    Как отличить прокрастинатора?

    Отлаживание дел на потомНа самом деле, выявить человека, страдающего синдромом «откладывания на потом», намного проще, чем псевдопрокрастинатора.

    Согласно мнению Джозефа Феррари, доктора философии Чикагского Университета Де Пауля, настоящие прокрастинаторы лгут себе в следующем:

    • Они переоценивают время, отведённое для выполнения поставленной задачи.
    • Они недооценивают время, отведённое для выполнения задачи.
    • Они переоценивают, свою мотивацию в будущем: следующем дне, неделе, месяце.
    • Они ошибочно думают, что в последующих поставленных задачах, они будут чувствовать себя так, как будто это сделали.
    • Они ошибочно верят в то, что работа, выполненная не в настроении — не нормальная.

    В медицинской психологии термин прокрастинация означает равнодушие и откладывание важных и срочных дел на потом, что приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. 20% людей идентифицируют себя как хронических прокрастинаторов. Интересно, что 70% студентов в колледжах также являются прокрастинаторами.

    Не хочется вас пугать, но вы должны знать, что это состояние плохо влияет на физическое здоровье. В частности, ухудшается деятельность иммунной системы, что приводит к резким пробуждениям посреди сна.

    Это также может плохо влиять на ваши отношения с другими людьми. Вы можете чувствовать себя слишком виноватыми за невыполненное задание, что не даёт вам чувствовать себя свободно, когда кто-то вмешивается в ваше свободное время для общения. Вам кажется, что у вас нет времени для дружеской беседы в кафе или прогулки с близким человеком, потому что гора невыполненных дел вот-вот свалится на вас.

    Есть и хорошие новости: состояние прокрастинации не есть врожденным, оно приобрелось в процессе столкновения со сложными задачами, которые вы не осмеливались решать сразу. Это даёт надежду на то, что все можно исправить. Но стоит помнить, что хорошие привычки приобретаются не с такой же скоростью, как негативные, поэтому нам необходимо немного поработать над собой!

    Как бороться с откладыванием на потом?

    Прежде всего необходимо взять на себя ответственность за упущенное время, но не для того, чтобы ещё больше винить себя, а для того, чтобы понять, что потраченное время не вернуть. Поэтому пора действовать именно сейчас. Перестаньте себя винить, постарайтесь начать все с чистого листа.

    Давайте взглянем правде в глаза. Некоторые задачи, никогда не станут очень интересными, независимо от того, насколько долго будут мариноваться на вашем столе. Вы должны делать их сейчас.

    Есть много распространённых методик, которые предлагают решение проблемы «откладывания на потом», одна из них представлена Доктор Феррари:

    1. Сделайте список всего, что нужно сделать.
    2. Напишите заявление о намерениях.
    3. Установите реальные цели для себя.
    4. Разбейте их на отдельные спецзадания.
    5. Сделайте спецзадания осмысленными и важными.
    6. Пообещайте себе задачу.
    7. Уберите задачи, которые вы не собираетесь делать. Будьте честными!
    8. Оцените, сколько времени вам понадобиться для выполнения конкретной задачи.

    Решение задач — шаг, который рано или поздно придётся сделать либо нести ответственность за несделанную работу. Откладывая выполнение дел на потом, вы совсем не упрощаете себе жизнь. Напоминайте себе об этом и действуйте.

    Важным элементом в борьбе с прокрастинацией есть правильный отдых. Отдых, за который вы не будете чувствовать себя виноватым. Планируйте его заранее, наслаждайтесь временем отдыха и не думайте о выполнении рабочих задач в это время. Также не забывайте о перерывах во время работы.

    Напоследок хочется вдохновить вас цитатой из чудесной книги «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейла Фьоре:

    Не дисциплина, не сила воли или давление со стороны других людей облегчают выполнение череды сложных действий. Это скорее свобода выбора при наличии альтернативы, персональная преданность делу и готовность взять на себя ответственность за последствия своих решений, укрепляющая волю и поднимающая дух.
    Нейл Фьоре

    Регулярно выполняйте поставленные задания и не забудьте наградить себя за проделанный труд. Да, и прежде всего, наградите себя за первый шаг к преодолению собственной лени — желание бороться с этим!

    Будем рады обсудить этот вопрос с вами в комментариях, или можете воспользоваться формой обратной связи, чтобы получить дополнительную помощь эксперта в этом вопросе.

Если вам трудно справиться самим, задавайте вопросы и мы вместе попробуем найти ответы.




Аня

Автор: Аня

Если статья была полезной

поделитесь или сохраните себе на стену

Если вы ищете покой и не ищете Истину, то вы его никогда не найдете. Но если вы ищете Истину, то велика вероятность, что вы найдете и то и другое. К. С. Льюис.

Возник вопрос? будем рады помочь...








Оставить комментарий или задать вопрос