15 способов поднять себе настроение

15 способов поднять себе настроение

Однажды утром я проснулся и решил, что сегодня прекрасный день, чтобы приготовить себе «коктейль счастья. » С увлечением проведя за этим занятием целый час, я почувствовал себя более чем готовым заняться повседневными делами! На всякий случай, если вам интересно, почему тренер готовит себе такой напиток на рассвете, позвольте мне объяснить.

Психология настроения

Одеваясь, я размышлял о многих естественных способах, с помощью которых я мог поднять своё настроение, а затем понял, что уже применял многие подходы, о которых психологи, исследующие поведение, говорят, что они полезны для нас: я выходил на улицу, чтобы делать утреннюю зарядку и слушал любимую музыку, рядом со мной бежал мой лабрадор Оззи. Упражнения, природа, музыка, мой питомец — это составляющие моего личного коктейля счастья. Любая из этих вещей может и сама помочь поднять моё настроение, когда мне плохо, но все вместе они могут привести меня в состояние эйфории. Поговорим об обоюдном эффекте! Независимо от того, чем может быть поглощён мой ум, пробежка по улице с Оззи всегда улучшает моё настроение и повышает оптимизм (не говоря уже о пользе такой пробежки для моей физической формы).

Поскольку я профессиональный тренер, для моего ума жизненно важно оставаться спокойным, открытым и любопытным при встрече с клиентом. Плохое настроение, безусловно, может иметь пагубные последствия для такой встречи. И хотя будучи довольно жизнерадостным по своей природе, даже я чувствую себя иногда подавленным и нуждаюсь в быстрых и лёгких способах поднятия настроения.

Время от времени нам всем необходимо быстро поднять себе настроение. К счастью, мы можем легко проконтролировать некоторые окружающие нас факторы и ситуации. Если у вас есть сварливый друг, вы можете просто уйти и позвонить другу-оптимисту. Если грустные фильмы, как правило, оставляют у вас плохие чувства после просмотра, вам лучше смотреть комедии. Но если вы имеете дело с «тяжёлым» человеком, который является вашим сотрудником или членом семьи, решить проблему может быть не так просто. И вы, конечно, не можете управлять погодой.

Но мы не должны быть жертвами обстоятельств – на нас лежит ответственность за наш выбор. Если ваше настроение стабильно и вы не переживаете за вещи, которыми вы хотели бы заниматься, вы будете рады узнать, что это гораздо проще, чем вы, наверное, думаете. Учёные, исследующие поведение, изучают, как можно улучшить настроение путём контроля над повседневным поведением. Выражение «вы являетесь тем, что вы едите» правдиво не только для лечения болезни, но и для нашего общего состояния. Если вы раздражительны, устали, вам тяжело сосредоточиться, причиной этого может быть ваша диета. Что вы едите, как часто и сколько – это факторы, которые могут существенно повлиять на ваше настроение. Так что, если вы можете держать уровень сахара в крови стабильным, ваше настроение тоже будет таковым.

Мы также знаем, что физические упражнения стимулируют выработку химических веществ в нашем мозгу, что приводит к возникновению чувства спокойствия и благополучия. Выброс эндорфинов, которые отвечают за такие вещи, как скорость бегуна или невероятный всплеск творчества, как часто говорят те, кто занимается фитнесом. Даже неторопливая прогулка может увеличить поток кислорода к мозгу, что приведёт к чувству спокойствия, большей энергии и повысит внимание.

Согласно здравому смыслу, чувства – это причина того, почему мы ведём себя так или иначе. Когда нам грустно, мы плачем. Когда мы злимся – рвём и мечем. Тем не менее растущий объем исследований показывает, что чувства часто следуют за нашим выбором поведения и образа мышления. Другими словами, если мы заставим себя улыбнуться, то почувствуем себя счастливее. И если мы сделаем вид, что радуемся, мы чувствуем себя оптимистично и исполненными энергии, то на самом деле начинаем чувствовать себя так. Это ещё раз доказывает, что мы можем лучше контролировать наше настроение, чем обстоятельства вокруг нас.

Несколько естественных способов поднять настроение

Ешьте часто и понемногу. Когда вы едите с регулярными интервалами в течение всего дня, то предотвращаете падение уровня сахара в крови, что может негативно повлиять на ваше настроение. Спланируйте приёмы пищи, чтобы не чувствовать себя голодным, чтобы вы ели от 3 до 6 раз в день (общие приёмы пищи плюс закуски).

Ограничьте употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в конфетах, печенье и белой муке, в которых сосредоточены источники сахара. Эти продукты могут дать вам немедленный прилив энергии, но вскоре после этого вы почувствуете усталость.

Включите небольшое количество постного белка в каждый приём пищи. Его употребление приведёт вас в состояние боевой готовности и сделает вас продуктивными длительное время.

Ешьте продукты, богатые жирами омега-3. Как показывают исследования, эти продукты поднимают настроение и могут даже облегчить депрессию. Жиры омега-3 содержатся в такой рыбе, как лосось или сардины, в рапсе и оливковом масле, а также в семени льна и грецких орехах.

Начните применять витамин B-12 и фолиевую кислоту. Учёные считают, что эти питательные вещества помогают организму вырабатывать нейротрансмиттер под названием серотонин — известный стабилизатор настроения. Раки, злаковые, овсянка, зародыши пшеницы и овощи – это только небольшой список продуктов, богатых этими питательными веществами.

Ежедневно делайте упражнения. Будь то обычные занятия я в тренажерном зале, прогулки с собакой, участие в соревнованиях или просто игра с вашими детьми, в общем, все, что касается активного образа жизни, поднимет ваше настроение и придаст вам больше энергии.

Придерживайтесь регулярного графика сна. Даже на выходных. Хотя большинству взрослых нужно спать от 7 до 9 часов в сутки, вам может потребоваться немного больше или меньше времени, чтобы быть дееспособным. Важно, чтобы вы постоянно уделяли сну то количество времени, которое вам необходимо.

Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Сделайте перерыв от ваших домашних или рабочих дел, чтобы подышать свежим воздухом и побыть на солнце. Даже прогулка в холодную погоду разбудит вас и освежит ваш ум.

Слушайте музыку, которая вам нравится. Когда ваше настроение падает и тихий голос в голове нашёптывает вам что-то нехорошее, включите любимую музыку и пойте. Вскоре приятная музыка вытеснит негативные мысли из вашего разума.

Побалуйте свои чувства. Осмотр достопримечательностей, новые запахи, звуки, вкусы и тактильные ощущения могут быстро изменить ваше настроение. Зажгите ароматизированную свечу, запах которой вызовет воспоминания о праздниках, испеките печенье, чтобы напомнить вам о счастливых временах, которые вы проводили у вашей бабушки, купите ваши любимые цветы и насладитесь их запахом и видом, или понежьтесь в ванне с ароматной пеной, слушая успокаивающую музыку.

Сделайте что-нибудь, что доставит вам радость. Пойдите в кино, почитайте книгу, пообедайте со своим лучшим другом, сделайте перерыв в работе или отдохните от стрессовой ситуации, и сделайте что-то, что вам нравится. Изменение настроения приведёт к лучшей концентрации и эффективности в работе, как только вы вернётесь к выполняемой задаче.

Поиграйте или прижмитесь к вашему пушистому другу. Если вы просто погладите вашу собаку или кошку, это поможет вам снизить давление и вызовет чувство спокойствия, счастья и благополучия. Если у вас нет домашнего животного, сходите в зоомагазин или поработайте волонтёром в приюте для животных, чтобы найти себе домашнего любимца.

Проведите время, работая добровольцем. Ничто не сравнится с помощью нуждающимся, чтобы вы начали ценить тот образ жизни, который вы ведёте. Выгуливайте собак в приюте для животных, раздавайте еду бездомным, преподавайте английский язык в программе грамотности или помогайте детям с особыми потребностями. Проведите своё исследование и вы обязательно найдёте группу, в которой можете использовать свои таланты и навыки. Если наличие времени — это проблема для вас, сделайте свой вклад за счёт пожертвований, это тоже вызовет у вас чувство счастья.

Улыбайтесь. Исследователи обнаружили, что даже просто улыбаясь, вы приводите в действие участок головного мозга, регулирующий чувство счастья. Улыбайтесь — и со временем ваше настроение будет соответствовать выражению вашего лица.

Создайте список естественных стимуляторов настроения, которые будут работать в вашем случае. Чувствуете гнев? Опишите ваши чувства в своём дневнике. Переживаете стресс? Попробуйте занятия йогой. Если вы истощены, вздремните 20 минут. И если вы подавлены, посмотрите комедию с друзьями. Помните, у вас есть выбор и возможность изменить ваше настроение. После нескольких проб и ошибок вы определите, какие методы работают в вашем случае лучше всего.

Для всех нас вполне естественно «вставать не с той ноги» снова и снова. Если ваши навыки самопомощи являются для вас наиболее приемлемыми и вы испытаете несколько советов, перечисленных выше, то в этом будут видны ваши позитивные намерения. Тем не менее, если вы все ещё капризничаете, сердитесь, чувствуете себя чрезмерно уставшим или несчастным в течение длительного периода времени, поговорите со своим врачом. Он или она захочет исключить любые медицинские или диетологические причины, прежде чем назначить лечение депрессии.

И если вы хотите, не стесняйтесь попробовать мой коктейль счастья. Он может также сработать и в вашем случае!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector