Как человеку выйти из депрессии самостоятельно?

Часто можно услышать от некоторых людей: «У него депрессия!», «Я в депрессии», «У неё депрессивное состояние», «Что делать, если у тебя и у меня депрессия?», «Как победить депрессию и вернуться к жизни?», «Как помочь себе при депрессии и неврозе?». Но называется ли депрессией то, что мы имеем в виду? Понимаем ли до конца, что представляет собой это заболевание на самом деле?

Депрессия: причины, признаки и основные способы выхода из неё

Депрессия – это состояние, которое может возникнуть после перенесённого стресса или нервного расстройства. Основными симптомами его являются отсутствие желания получать удовольствие, сниженное настроение, апатия и усталость. Именно поэтому человек, находящийся в депрессивном состоянии, вряд ли станет сообщать об этом каждому встречному, так как диагностировать депрессию у себя практически невозможно. Для этого нужен специалист. Психиатр, психотерапевт, может быть сначала – даже просто психолог…

Признаки депрессии:

• нежелание ни с кем общаться;
• уход в себя;
• замедленное мышление;
• отсутствие желания двигаться;
• подавленность;
• отсутствие настроения даже по хорошему поводу;
• постоянная усталость;
• апатия;
• отсутствие желания что-либо изменить.

Если такие признаки появились у вас или ваших близких, необходимо бороться с подобным состоянием и для этого надо о нём знать.

Для чего всё-таки надо выходить из депрессии или невроза, который может их спровоцировать?

Депрессия как состояние отличается ещё тем, что человек может надолго уйти из «активной жизнедеятельности»: не отвечать на звонки по телефону (при этом даже от самых близких людей, тех, которым он доверяет), перестать работать, не желать двигаться, в кризисе – даже начать помышлять об уходе из жизни. Поэтому самостоятельный выход из депрессии чреват неправильными действиями, которые могут только ухудшить ситуацию. Что же тогда делать? Как избавиться от депрессии, стресса, тревоги, раздражительности и навязчивых мыслей?

Как эффективно бороться с депрессией, апатией и стрессом?

Несколько важных советов о том, что может предпринять сам человек или его близкие, подозревающие наличие депрессивного состояния:

1. Что делать, когда обнаружили признаки депрессии? Найти специалиста! А поскольку депрессия – это болезнь, необходим врач. Психиатр. Только он может диагностировать наличие заболевания, причём даже в зачаточном состоянии, назначить адекватное, в том числе медикаментозное лечение, «вести больного» к выздоровлению, наладить с ним контакт, потому что люди в таком состоянии крайне неохотно идут на взаимодействие с посторонними. Здесь важно быть откровенным и предельно искренним с врачом: рассказать о причинах и симптомах своего тревожно-депрессивного состояния, о том, как человек пытался или, наоборот, даже не пытался самостоятельно выбраться из депрессии, что именно может хотя бы как-то помочь ему, что его ещё радует, вызывает положительные эмоции, в каком случае можно обойтись аутотренингом, а в каком – нужна помощь всех родных и близких.
2. Крайне важно соблюдать режим, назначенный врачом, в том числе время приёма медикаментов. Очень часто бывает так, что наступает облегчение – и человек перестаёт принимать лекарства, а состояние депрессии и подавленности потом снова возвращается.
   

   Лечение, назначенное врачом, подходит только вам, оно сугубо индивидуально, поэтому воздержитесь от мысли рекомендовать впоследствии кому-либо препараты для успокоения, снятия стресса и т. д.

3. Помимо психиатра, можно обратиться к психотерапевту для проведения аутотренингов, вторичной психологической помощи, которая направлена на достижение ещё большего терапевтического лечения. Но здесь надо приготовиться к тому, что эффект будет, как правило, отсроченный, потому что сеансы психотерапии не всегда сразу, в отличие от медикаментозного лечения, дают результат. Это происходит ещё и потому, что наша психика – инструмент тонкий и очень сложный. Выбирайте только очень хорошего психотерапевта, обратившись к его рейтингу среди знакомых людей или в социальных сетях!
4. В одиночку, самостоятельно справиться с депрессией и стрессом очень сложно. Поэтому важна поддержка и помощь близких людей, лучше тех, кого вы по-настоящему были рады видеть возле себя раньше, до того, как это состояние настигло вас на жизненном пути. Желательно, чтоб окружающие субъекты готовы были принять вас любым, потому что замедленное мышление, отсутствие желания двигаться и что-либо делать не каждому понравятся. При этом важно не только быть среди близких людей, но и пытаться помогать им вывести вас из депрессивного состояния.
5. Надо научиться настраивать себя на позитивный лад! Однако это легко сказать, но трудно сделать! Как научиться этому, такому важному и нужному умению, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? Подавлять в себе мрачные мысли непросто, но можно. Вставая утром, думать не о том, что идёт дождь, а о том, как свежо станет после него. Ложась вечером спать, размышлять не о том, что с утра могут появиться новые проблемы, а о том, что утро подарит новый день, наполненный интересными событиями, которые, возможно, выведут вас из тупика.
6. Ещё один совет психологов, как выйти из депрессии самостоятельно: научиться соблюдать режим дня! Задача не простая для тех, кто привык ложиться спать далеко за полночь, вставать около полудня или вообще не спать ночью, проводя время в ночных клубах или в думах о насущном. Но именно в этом может заключаться проблема, одна из причин депрессии, ведь болезни чаще подвержен ослабленный организм, а если вы не соблюдаете режим дня, то, скорее всего, очень устали от недосыпа, переизбытков или недостатков собственного существования.
7. Трудно, но необходимо заставить себя хотя бы как-то заниматься физическими упражнениями, потому что в момент занятий вырабатываются гормоны, так необходимые человеку для борьбы с депрессией, апатией, стрессом, устраняются «излишки» адреналина и кортизола. Кроме того, если движения – враг депрессии, вам необходимо сделать их на время борьбы с этим состоянием своими лучшими друзьями.
8. Как побороть депрессию самостоятельно? Даже если очень не хочется, выведите себя на улицу! И дело не в расхожем убеждении о том, что надо быть с людьми или на людях, среди людей, ведь часто совершенно невыносимо находиться именно среди окружающих. Дело в том, что воздух и природа непременно помогут вам хотя бы немного, потому что кислород обогащает кровь, заставляя все процессы, происходящие в организме, перестраиваться, тем самым запуская реакцию перезагрузки. Улица – это также природа и природные звуки (пение птиц, журчание ручья, шум дождя), которые способны положительно повлиять на симптомы любого отрицательного психоэмоционального состояния.
9. Специалисты рекомендуют вести дневники событий. Это очень простой и действенный способ установить те факторы, которые помогли вам на пути к выздоровлению. Например, в течение дня вы отражаете в таком дневнике определённую последовательность событий, записываете в графу или на полях, как произошедшее повлияло на ваше состояние. Если положительно – это повод стремиться повторить его вновь, если отрицательно – возможность не встречаться с теми, чьё присутствие негативно отразилось на эмоциональном состоянии. А ещё дневник станет отражением вашего состояния в целом и поможет вам анализировать, рефлексировать, чтобы помочь себе самому.
10. Как вылечить депрессию самостоятельно? Не употребляйте алкоголь, наркотики, не курите. Эффект от данных средств недолговременный и очень обманчивый. Алкоголь как будто бы приводит к возбуждению и временному выходу из состояния тревоги, тоски, печали – предвестников депрессивных состояний. Курение вроде бы успокаивает, наркотические вещества отвлекают, но эффект от употребления всего этого временный, можно сказать, сиюминутный. Алкоголь выветрится, а проблемы останутся вместе с вами, только к ним ещё добавится интоксикация организма в виде похмельного синдрома, сигареты вызовут временный эффект снятия тревоги, а потом – головную боль (особенно, если вы вообще не курите). Наркотики сделают своё дело ещё быстрее – превратят вас в постоянного неврастеника, депрессия у которого – постоянное состояние. Кроме того, все эти средства пагубно влияют и на весь организм, и на психику в частности, поэтому их употребление только спровоцирует новое депрессивное состояние.
11. На пути к выздоровлению от глубокой, тяжёлой депрессии, а также самостоятельно выйти из апатии, когда нет сил ничего делать, поможет использование духовных практик: йоги, медитации, акупунктуры. Они помогают человеку сосредоточиться на проблеме самому, понять её истоки, причины развития, погрузиться в свой внутренний мир, а ведь, как известно, именно он становится источником многих тревожных состояний, навязчивых мыслей, психических болезней. Духовные практики помогают «очиститься», возродиться в состоянии светлой радости. Таким рецептам уже очень много лет, и они не раз доказывали свою эффективность. Освоить йогу или медитацию лучше тоже в компании специалистов, потому что иногда человек начинает заниматься йогой, не видит эффекта, бросает, а потом, уже на встрече с тем, кто посвятил данному занятию большой промежуток времени, вдруг понимает, что что-то делал не так. Духовные практики требуют ответственного подхода к их восприятию.

Что лучше: лечиться или не доводить себя до депрессии?

Как и во всех остальных болезнях, до депрессии лучше не доводить, если обнаружили у себя признаки такого состояния. Лучше заниматься профилактикой, нежели лечить последствия. Профилактические меры депрессивных состояний хороши уже тем, что они позволяют не только защищать от стрессов и неврозов, но и вести позитивный образ жизни, который, как известно, само по себе способствует сохранению психического и физического здоровья.

Советы по профилактике депрессивных состояний:

1. Важно сохранять режим труда и отдыха, в том числе после медикаментозной терапии. Надо находить время для сна, желательно ночью; отдыхать днём, если работа интенсивная и требует значительной эмоциональной нагрузки. Учитесь понимать себя и свой организм, чтобы чувствовать, когда необходима разгрузка.
2. Старайтесь не воспринимать каждую появившуюся на вашем пути проблему как снежный ком, из которого вы не выберитесь. Часто мы сами виноваты в том, что не научились вовремя проще относиться к проблемам и мелким неприятностям, потому что именно они порою сплетаются в клубок неразрешимых для человека противоречий, который в какой-то момент он не может самостоятельно преодолеть. В этом поможет только воля изменить что-то в себе, поменять мировоззрение, чтобы разорвавшиеся шнурки, или забрызганное проезжавшей машиной пальто, или не вовремя заболевший живот, или грубо кем-то сказанное слово не стали для вас камнем на пути или тяжким грузом, который утянет на «дно» жизни, ввергнув в пучину депрессии.
3. Не давайте себе излишне увлекаться алкоголем, пытаясь уйти от проблем. Этот напиток – не лучший способ отвлечься и попытаться преодолеть неприятности.
4. Сохраняйте позитивное мышление! Это, пожалуй, один из главных советов, которые можно дать человеку для того, чтобы он не стал депрессивно мыслящим. Позитивное мышление – главный ключ к хорошему настроению, возможность всегда быть радостным, весёлым. Станьте другим, если ваши мысли часто содержат негатив, и увидите, как меняется жизнь. И вот вы уже не слушаете злобную соседку или подружку, которая каждый день говорит вам о том, как всё в её жизни плохо; некрасиво она отзывается об окружающих, часто повествует о болезнях и неприятностях – и вообще вы заметили, что после встречи с нею часто чувствуете себя подавленным. А потом не даёте общим знакомым вовлечь вас в не очень приятный вам разговор. И вот вы уже не реагируете на хамство, совершенно не допускаете до себя негативных людей, не замечаете того, что раньше легко могло бы вывести вас из себя.

Депрессия – это болезнь, но её можно победить самостоятельно (как и стресс). Для этого необходимо не допускать длительных неврозов, хронической усталости, сбоев в режиме труда и отдыха, стараться позитивно мыслить, не нагружать себя лишними хлопотами и проблемами, научиться воспринимать жизнь такой, какая она есть. А при подозрении на это состояние у себя или своих близких, не пытаться бороться с депрессией самостоятельно, а найти специалистов в таком вопросе, и они квалифицированно и грамотно подойдут к решению вашей проблемы.