Зависть – как с ней бороться? Это чувство знакомо практически каждому человеку. Наверное, нет среди нас людей, которые никогда никому не завидовали. Даже в детстве, сидя в песочнице, один ребёнок говорит другому: «Дай поиграть с твоей машинкой, куклой и т. д.», а тот ему не даёт. Малыш приходит домой и плачет: «Хочу такую же игрушку! Почему у него есть, а у меня – нет?». Это и есть проявление негативного чувства.
Другое дело, если человек взрослый под влиянием воспитания или самовоспитания не способен завидовать или сам находит способы, как справиться с завистью и побороть её в себе. Хуже всего, когда зависть сопровождает злость. Эта эмоция ещё более разрушительная. Существуют психологические приёмы, помогающие решить вопрос о том, как избавиться от чувства зависти и злости к людям. Главное, чтобы было понимание того, что эти негативные эмоции разрушают прежде всего самого завидующего, и чёткая решимость преодолеть в себе эти проявления.
Почему завидовать плохо
Для того чтобы понимать, как бороться с завистью, надо знать, почему это вредно для самого человека. Представьте себе ситуацию. Вы в детстве хотели всё такое же, как у ваших друзей, бесконечно думали об этом. Наверняка ваша память хранит подобные воспоминания. Вы помните куклу, которой у вас не было, машинку, которая «заводилась и ехала сама» (в советском прошлом это была мечта) и т. д. Затем в школе у ваших друзей или одноклассников появились телефоны, которые вы не могли себе позволить (сегодня это планшеты, смартбуки, ноутбуки и прочие девайсы). Вы помните и о них. Хорошо, если вы нашли в себе силы прийти к выводу «Я буду много зарабатывать и куплю себе всё, что захочу» и идёте навстречу этой цели. А если – нет? Значит, ваша память хранит и это.
Теперь – вы в юности. Ваша подруга удачно вышла замуж – у неё всё есть: загородный дом, машины, меха и бриллианты. Представляете, что с вами происходит, если вы не научились конструктивно решать эти проблемы? Вы же постоянно изматываете себя мыслями о том, почему ей повезло, а вам – нет, чем она всё заслужила и т. д. То есть вы совершенно перестаёте работать над преодолением зависти, живёте с нею, а она с вами. Разве жизнь ваша хороша? Вы развиваетесь? Вы вообще живёте? Нет, вы бесконечно думаете о том, как хорошо другим, у других и пр. Кроме того, вы приобретаете кучу комплексов, потому что «если у всех всё отлично, а у меня – нет, значит, я какая-то не такая, со мной что-то не так!». И вот у вас уже заниженная самооценка, вы «не пойдёте на вечеринку, потому что у вас нет такого платья, как у Ирки (Машки, Наташки и др.)», «не поедете в путешествие с друзьями, потому что они все более состоятельные» и т. д. Мало того, что вы лишаете себя приятных мгновений в жизни, а ещё и замыкаетесь в себе и своих комплексах, страхах, злобе. Вы мучаетесь.
Как посмотреть на эту проблему по-другому?
Поймите главное: всегда в нашей жизни найдутся люди, которые умнее, красивее, худее, успешнее, интереснее, богаче и т. д. И, если бесконечно смотреть на это только с точки зрения «у него так, а у меня эдак, но не так!», мы просто измучаемся, рассматривая то, чего у нас не будет. А ещё – важно другое! Разве вы знаете всю подноготную жизнь тех людей, которым завидуете? Вам известны все подробности их жизни? Может быть, им как раз недостаёт того, что есть у вас и только у вас?
Если вы наконец-то поняли, что зависть разрушает вашу личность и вашу жизнь, то можете приступить к избавлению от неё.
Как избавиться от этого чувства
Есть несколько простых правил, соблюдая которые, вы учитесь работать над собой, бороться с негативным чувством, мешающим вашей жизни.
- Избавляйтесь от комплексов
Любые проявления зависти, с которыми не может справиться человек, – последствия и причина многих комплексов вашей личности. Говоря простым языком, это примерно так. Если вас недолюбили, то вы завидуете тем, кого любят искренне и нежно. Если у вас было трудное детство с неблагополучными родителями, вы завидовали тем, у кого была хорошая семья. Если вам постоянно не хватало денег, у вас возникает зависть по отношению к тем, у кого деньги всегда были. Если вы всегда маетесь, сидя на диетах, а перед вами есть пример тех, кто ест, но при этом не толстеет, вы сходите с ума, думая, как им это удаётся. Так и формируются комплексы. «Я толстая», «Я некрасивая», «Я неудачница», «Мне не везёт». Всё это ведёт к фатальным последствиям. Вы начинаете комплексовать в присутствии посторонних людей и не только. И это основательно портит вашу действительность. Практически не даёт вам жить полноценной жизнью.
Как избавиться от комплексов?
- учитесь преодолевать свои негативные мысли;
- запретите думать о самом себе плохо;
- научитесь думать о своих достоинствах в первую очередь;
- живите полной жизнью;
- обратитесь к психологу, если вы не можете справиться с комплексами сами.
- Не сравнивайте себя
Сравнение – это первый повод для зависти. И всегда найдётся тот, кто лучше. Поэтому научитесь не сравнивать себя ни с кем. Например, вы завидуете подруге, у которой успешная карьера и хорошее материальное положение. Но вы вовсе не подумали о том, чем она за это платит. Может быть, у вас нет такого головокружительного успеха в профессии и зарабатываете гораздо меньше, но вы больше тратите времени по своему усмотрению (а это делает личность свободной!), уделяете больше внимания семье и детям. А подруга пропадает на работе (так обычно происходит с успешными людьми), практически не принимает участия в воспитании детей, у неё не всё ладится с мужем. Так чего вы хотите? Жить так, как она? Тогда стремитесь к этому! Или, подумав, понять, что ваша жизнь в принципе успешнее, если для вас важны семья и дети.
Как научиться не сравнивать себя с другими людьми:
- ищите плюсы прежде всего в своей жизни;
- уважайте себя и свои достоинства;
- будьте благодарны за то, что у вас есть (у кого-то ведь нет и этого);
- ищите людей, которые нуждаются в вас, они помогут чувствовать себя нужными.
- Ограничьте общение с завистливыми людьми
Завистливые люди чаще всего общаются именно с себе подобными. Даже если вы встали на путь избавления от зависти, а рядом с вами находятся те, кто бесконечно сравнивают себя с другими, вас с ними и т. д., при этом сравнение не в вашу пользу, вы снова формируете комплексы. Кроме того, мысли таких людей (и вы знаете сами, если завидуете) чаще всего негативные, «чёрные», злые. А кому хочется общаться с людьми, испытывающими злобу и, может быть, даже ненамеренно, но желающими окружающим зла? Они живут по типу «Ну и что, что у меня что-то случилось, ведь у соседа вообще дом сгорел».
Что для этого можно сделать? Как ограничить общение?
- если это возможно – удалите этих людей из своей жизни;
- если это ваши родственники, коллеги, в общем те, с кем расстаться не получится, ограничьте с ними общение, сведите его до минимума;
- старайтесь в присутствии таких людей не хвалиться своими успехами, не провоцировать их на проявления зависти;
- не приглашайте их в гости по радостному поводу – они, как правило, не способны радоваться за других.
- Хвалите свои успехи
Если вы встали на путь избавления от зависти, начинайте хвалить свои успехи, любые малейшие достижения. Сегодня вы себя ни с кем не сравнивали? Вы молодец! Вчера ушли от разговора с завистливой подругой о новой машине другой подружки? Ещё более хорошо! Каждый день работаете над собой и своими комплексами? Снова есть повод похвалить себя и одобрить своё поведение! А кроме того, учитесь видеть свои достоинства, свою индивидуальность. Ведь вы такой человек, какого больше нигде нет! У вас свои особенности, свои прелести! Всегда помните об этом.
Как эффективнее радоваться собственным успехам?
- замечать свои незначительные достижения;
- ценить своё «Я»;
- помогать людям – многие всё равно оценят это (и вы почувствуете свою нужность);
- радоваться любым успехам и не хвалиться ими перед другими людьми (особенно завистливыми).
- Определитесь с жизненными целями
Здесь речь о том, что, если зависть направить в правильное русло, она может стать мотивом достижения. Но лучше так, чем разрушать свою жизнь! Необходимо точно понять, чего вы хотите. Быть стройной во что бы то ни стало? Тогда не нойте и прилагайте все силы для этого (сидите на диетах, ходите в тренажёрный зал, считайте калории) и тогда, добившись результата, вы превзойдёте своих соперников. А если даже не получится, то всё равно станете лучше выглядеть и избавитесь от своих комплексов. Хотите уделять внимание своей семье или много зарабатывать? Надо выбирать. Что для вас главное? Именно отсюда берёт начало умение конструктивно мыслить. Если я знаю, чего именно хочу, то я стремлюсь к этому, и мне вряд ли есть дело до того, у кого и что есть. Я занят собственной жизнью. Так что здесь сплошные плюсы во всём.
Как это сделать пошагово:
- определитесь с тем, какой вы, чего хотите от жизни вообще;
- найдите то, что вам нужно именно сейчас;
- продумайте пути достижения цели;
- идите к ней.
- Займитесь спортом
Казалось бы, при чём здесь спорт? Вы замечали, что спортсмены, испытывая любые негативные эмоции, тут же принимаются за тренировку? Почему? Спорт придаёт бодрости, позволяет «выработать и сбросить» лишний адреналин. Кроме того, вы будете в тонусе. Начнут уходить плохие мысли, зависть также отойдёт на второй план. Вот увидите!
Что для этого сделать:
- определите, какой спорт вам более по душе;
- обязательно купите абонемент на месяц, чтобы у вас не было попыток сбежать и в очередной раз не пойти;
- ходите и следите за своим самочувствием;
- хвалите себя за каждую проведённую тренировку.
- Найдите интересное хобби
Хобби – это то, что, во-первых, также способствует отвлечению от неприятных мыслей. А во-вторых, оно делает человека индивидуальным, искренне заинтересованным чем-либо. Если у него появляется настоящее увлечение, жизнь преображается. Человек становится прежде всего интересен самому себе. А это прямой путь к избавлению от комплексов и от зависти. Возможно, занявшись хобби, вы сможете и стать успешнее, и приобрести то, чего вам так не хватало.
Как найти хобби по душе?
- вспомните, чем вы занимались в детстве, что вам нравилось;
- определите, что у вас лучше всего получается;
- сделайте обзор новых хобби в интернете;
- посетите разные мастер-классы по интересующим вас увлечениям;
- займитесь занятиями и не забывайте хвалить себя.
Заключение
Когда вы встанете на путь избавления от зависти, то в течение определённого времени начнёте осознавать, как меняется ваша жизнь. Главное, помните: это чувство разрушало вас, вашу действительность, оно не давало вам жить счастливо, потому что завистливые люди счастливыми не бывают, им всегда мешает что-то. Они думают: «Вот сейчас у меня это появится, и я буду радостный!». А потом появляется то-то, но нет другого, и так по накатанной. Завистник всегда найдёт повод для зависти.
Если у вас не получается самостоятельно побороть в себе эти проявления и вы уже всё перепробовали, обратитесь к психологу. Он в первую очередь поможет вам избавиться от комплексов, возможно, если нужно, поднять самооценку. А это первый шаг на пути к избавлению.
Жизнь у вас одна, и потратить её на бесконечные сравнения с кем-либо не в свою пользу, думать о других, а не о себе, стараться кому-то подражать, теряя свою индивидуальность, – по меньшей мере глупо! Поэтому любите себя и своих близких, никому не завидуйте и будьте счастливы.