В жизни никогда не знаешь, что ждёт тебя за поворотом: счастливое известие или горький разрыв. И если новые интересные встречи заставляют нас радоваться, то расставания с близкими несут только тревогу, расстройство и угнетённость.
Все мы справляемся с такими жизненными ситуациями по-разному. Кто-то находит отраду и утешение в работе, кто-то погружается в новые увлечения и хобби, а кто-то и вовсе не может жить без второй половинки, поэтому тут же находит новые отношения. Но есть и такие случаи, когда человек настолько всецело погружён в отношения, что, когда они заканчиваются, теряет смысл своей жизни и способен совершить необдуманные поступки. Часто после развода и у женщин, и у мужчин развивается депрессия. Как с ней справиться? В чём найти утешение?
Причины депрессивного состояния после развода
Конец отношений для многих как женщин, так и мужчин – это серьёзное испытание, которое может сломить моральный дух и пошатнуть психологическое состояние. Человек осознаёт, что его жизнь меняется и уже не будет такой, как прежде. Он закрывается в себе, перестаёт общаться с окружающими и зацикливается на своих переживаниях, прокручивая снова и снова момент расставания.
Каковы основные причины развития депрессии после развода?
- Резкая смена условий жизни. Жизнь после разрыва кардинально меняется и уже не будет прежней. Вы понимаете, что на ваших плечах теперь оказывается гораздо больше ответственности, чем раньше. Осознание этого может вызвать отчаянье, тоску и одиночество.
- Одиночество. После тяжёлого разрыва человек остаётся один, поэтому вполне естественно, что он будет чувствовать себя брошенным и одиноким. Станет тосковать по прошлым отношениям. И очень сложно привыкнуть к тому, что раньше вы всё делали вместе с партнёром, а теперь придётся заниматься всем в одиночку. Именно стресс из-за одиночества часто становится самой главной причиной развития депрессии. Симптомы этого расстройства могут усиливаться у людей несамостоятельных и психологически зависимых от своего бывшего супруга/супруги.
- Снижение самооценки. Если не вы были инициатором развода, то можете ощутить себя ненужным. Вам будет казаться, что вы чего-то недодали в отношениях и что недостойны быть любимым. В такой ситуации стоит взглянуть на всё под другим ракурсом и постараться проанализировать произошедшее здраво и трезво. Развод, как и любой разрыв отношений, это вина пары. Ваш супруг или супруга несёт такую же ответственность за произошедшее, как и вы, поэтому не вините себя и не ищите в себе изъяны и недостатки, которые способны загнать вас в депрессию ещё больше.
- Неугасшие чувства к бывшему супругу/супруге. Если вас бросила жена или муж, то угнетённое состояние неизбежно, и вы скорее всего будете задаваться вопросом «как пережить депрессию?». А всё потому, что, возможно, несмотря на боль, причинённую близким человеком, продолжаете его любить. В такой ситуации важно понять и принять тот факт, что он вас оставил, значит, и вы должны двигаться дальше. Отпустите прошлое, попрощайтесь с чувствами к человеку, который больше не любит вас, и сконцентрируйтесь на себе и своём счастье.
Способы выхода из депрессии
Чтобы не загнать себя в сильную затяжную депрессию после развода, которая лечится только с помощью психотерапевта, попытайтесь самостоятельно выйти из этого состояния, пока оно не перешло в тяжёлую стадию.
Психологи советуют не закрываться в себе и сделать следующие шаги, чтобы выйти из депрессии мужчине или женщине после развода:
- Не общаться с бывшим партнёром. Не ищите поводов встретиться с ним. Мы знаем, что вам очень хочется высказать ему всё в лицо, но лучше этого не делать. Подождите, пока эмоции утихнут, будьте спокойны и рассудительны. К чему вам встречи, которые закончатся очередными ссорами и скандалами? Кроме того, многие психологи рекомендуют выбросить или отдать бывшему партнёру все его вещи, чтобы они не напоминали вам о нём дома. Старайтесь избегать любых напоминаний о разводе, но, конечно, невозможно скрыться от этого факта вашей жизни совсем. Например, если ребёнок спрашивает, где папа, и хочет с ним встретиться, ограждать его от этого ни в коем случае нельзя.
- Не следить за социальными сетями бывшего партнёра. Если вы не видитесь с бывшим мужем/женой, это не значит, что нужно следить за каждым их шагом в интернете. Постарайтесь вовсе абстрагироваться от тех чувств, которые вы испытываете к человеку, отвлекайтесь на другие вещи и не забивайте голову мыслями, касающимися развода и ваших отношений.
- Не зацикливайтесь на бывшем партнёре. Многие женщины и мужчины в поисках выхода из депрессии после развода начинают думать, что бывший партнёр когда-то вернётся, поймёт, что совершил ошибку и т. д. Это неправильное мышление. Если вы поймаете себя на таких мыслях, тут же их остановите и переключитесь на что-то другое. Нельзя жить мечтами об ушедшем, лучше думайте о настоящем и счастливом будущем. Стройте свою жизнь самостоятельно, не надеясь, что люди из прошлого вернутся.
- Найти новое увлечение, хобби. Самый подходящий способ, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой, это найти то занятие, которое будет вас увлекать и заставит забыть о переживаниях. Попробуйте заняться творчеством. Многие психологи считают, что арт-терапия – это лучший способ пережить душевные травмы и потери. Выберите то, что вам по душе: шитьё, рисование, кройка, карвинг, оригами, хореография, стихи. Главное, чтобы вас это действительно увлекало и вы почувствовали, что можете творить и открывать в себе новые таланты. Если после развода ваша самооценка значительно упала, это как раз отличный способ доказать себе, что вы способны на многое!
- Изменить окружающую обстановку. Если вы не знаете, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой самостоятельно, то предлагаем вам ещё один действенный и очень приятный способ. Не стоит скрываться от всего мира в одиночестве и корить себя в произошедшем. Лучше попробуйте создать новую жизнь, полностью изменить всё то, что вокруг вас, чтобы ничего не напоминало о браке. Ходите в новые места, затейте дома ремонт или поезжайте на море отдохнуть и развеяться. На этом жизненном этапе важно избавиться от болезненных воспоминаний и смело войти в новую жизнь.
- Обратиться к психотерапевту. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, то не бойтесь обратиться к специалисту. Не тяните и не думайте, что не нуждаетесь в помощи, если видите, что руки опускаются. Психотерапевт проведёт вводную беседу, разберётся в вашем случае и на последующих сеансах будет использовать специальные методики, которые помогут снизить проявления депрессии, даст рекомендации, посоветует, как выйти из угнетённого состояния. Если ситуация запущена и коммуникативные техники вам не помогают, врач может назначить антидепрессанты, чтобы улучшить настроение. Но тут следует понимать, что это устранение не причины депрессии, а только её последствий.
Антидепрессанты нельзя пить больше 14 дней, иначе вы рискуете привыкнуть к препарату.
Кроме того, положительные результаты в борьбе с депрессией приносит групповая психотерапия. Так вы не только выговоритесь, но и узнаете о болезненном опыте других, посмотрите на свою ситуацию со стороны и, возможно, заведёте новые приятные знакомства.
- Если вам одиноко, заведите домашнее животное. Даже если вы пока не готовы к тому, чтобы выходить в свет и знакомиться с новыми людьми, общение необходимо. Присмотрите в приюте котёнка или щенка, которые будут вам поднимать настроение каждый день, с ними вы не почувствуете себя одинокими. Так, с собакой ежедневно нужно гулять, так что вы точно не сможете скрыться от мира под одеялом. Это отличное решение на первых порах борьбы с угнетённым состоянием, и, конечно, дружба на всю жизнь!
- Не избегайте новых знакомств. Когда вы почувствуете, что уже готовы открыться и встретить новых людей, не тяните с этим. Возьмите друзей или близких, посидите в кафе, отправьтесь на выставку, мастер-класс, семинар – в общем, в любое место, где можете с кем-то познакомиться. Ваш бывший супруг/супруга – это не единственный человек на земле, поэтому не зацикливайтесь на нём, двигайтесь дальше и дайте себе возможность вновь обрести счастье.
Заключение
Считается, что депрессия после развода может длиться от 2 месяцев до 2 лет. Получается, что вы потеряете столько времени напрасно, скрываясь от мира и загоняя себя в тоску и грусть. А могли бы развиваться, искать новое счастье и реализовывать себя в тех сферах, которые вам интересны! Из любой жизненной ситуации надо уметь извлечь урок, и даже такой неприятный и тяжёлый опыт, как развод, даётся не просто так. Главное, не опускать руки, не терять веру в себя и свои силы и двигаться вперёд. Статистика показывает, что практически все мужчины и женщины после развода успешно налаживают свою личную жизнь, поэтому не отчаивайтесь – всё ещё впереди!