Как самостоятельно выйти из депрессии после сложного развода?

Как самостоятельно выйти из депрессии после сложного развода?

В жизни никогда не знаешь, что ждёт тебя за поворотом: счастливое известие или горький разрыв. И если новые интересные встречи заставляют нас радоваться, то расставания с близкими несут только тревогу, расстройство и угнетённость.

Все мы справляемся с такими жизненными ситуациями по-разному. Кто-то находит отраду и утешение в работе, кто-то погружается в новые увлечения и хобби, а кто-то и вовсе не может жить без второй половинки, поэтому тут же находит новые отношения. Но есть и такие случаи, когда человек настолько всецело погружён в отношения, что, когда они заканчиваются, теряет смысл своей жизни и способен совершить необдуманные поступки. Часто после развода и у женщин, и у мужчин развивается депрессия. Как с ней справиться? В чём найти утешение?

Причины депрессивного состояния после развода

Конец отношений для многих как женщин, так и мужчин – это серьёзное испытание, которое может сломить моральный дух и пошатнуть психологическое состояние. Человек осознаёт, что его жизнь меняется и уже не будет такой, как прежде. Он закрывается в себе, перестаёт общаться с окружающими и зацикливается на своих переживаниях, прокручивая снова и снова момент расставания.

Каковы основные причины развития депрессии после развода?

  1. Резкая смена условий жизни. Жизнь после разрыва кардинально меняется и уже не будет прежней. Вы понимаете, что на ваших плечах теперь оказывается гораздо больше ответственности, чем раньше. Осознание этого может вызвать отчаянье, тоску и одиночество.
  2. Одиночество. После тяжёлого разрыва человек остаётся один, поэтому вполне естественно, что он будет чувствовать себя брошенным и одиноким. Станет тосковать по прошлым отношениям. И очень сложно привыкнуть к тому, что раньше вы всё делали вместе с партнёром, а теперь придётся заниматься всем в одиночку. Именно стресс из-за одиночества часто становится самой главной причиной развития депрессии. Симптомы этого расстройства могут усиливаться у людей несамостоятельных и психологически зависимых от своего бывшего супруга/супруги.
  3. Снижение самооценки. Если не вы были инициатором развода, то можете ощутить себя ненужным. Вам будет казаться, что вы чего-то недодали в отношениях и что недостойны быть любимым. В такой ситуации стоит взглянуть на всё под другим ракурсом и постараться проанализировать произошедшее здраво и трезво. Развод, как и любой разрыв отношений, это вина пары. Ваш супруг или супруга несёт такую же ответственность за произошедшее, как и вы, поэтому не вините себя и не ищите в себе изъяны и недостатки, которые способны загнать вас в депрессию ещё больше.
  4. Неугасшие чувства к бывшему супругу/супруге. Если вас бросила жена или муж, то угнетённое состояние неизбежно, и вы скорее всего будете задаваться вопросом «как пережить депрессию?». А всё потому, что, возможно, несмотря на боль, причинённую близким человеком, продолжаете его любить. В такой ситуации важно понять и принять тот факт, что он вас оставил, значит, и вы должны двигаться дальше. Отпустите прошлое, попрощайтесь с чувствами к человеку, который больше не любит вас, и сконцентрируйтесь на себе и своём счастье.

Способы выхода из депрессии

Чтобы не загнать себя в сильную затяжную депрессию после развода, которая лечится только с помощью психотерапевта, попытайтесь самостоятельно выйти из этого состояния, пока оно не перешло в тяжёлую стадию.

Психологи советуют не закрываться в себе и сделать следующие шаги, чтобы выйти из депрессии мужчине или женщине после развода:

  1. Не общаться с бывшим партнёром. Не ищите поводов встретиться с ним. Мы знаем, что вам очень хочется высказать ему всё в лицо, но лучше этого не делать. Подождите, пока эмоции утихнут, будьте спокойны и рассудительны. К чему вам встречи, которые закончатся очередными ссорами и скандалами? Кроме того, многие психологи рекомендуют выбросить или отдать бывшему партнёру все его вещи, чтобы они не напоминали вам о нём дома. Старайтесь избегать любых напоминаний о разводе, но, конечно, невозможно скрыться от этого факта вашей жизни совсем. Например, если ребёнок спрашивает, где папа, и хочет с ним встретиться, ограждать его от этого ни в коем случае нельзя.
  2. Не следить за социальными сетями бывшего партнёра. Если вы не видитесь с бывшим мужем/женой, это не значит, что нужно следить за каждым их шагом в интернете. Постарайтесь вовсе абстрагироваться от тех чувств, которые вы испытываете к человеку, отвлекайтесь на другие вещи и не забивайте голову мыслями, касающимися развода и ваших отношений.
  3. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре. Многие женщины и мужчины в поисках выхода из депрессии после развода начинают думать, что бывший партнёр когда-то вернётся, поймёт, что совершил ошибку и т. д. Это неправильное мышление. Если вы поймаете себя на таких мыслях, тут же их остановите и переключитесь на что-то другое. Нельзя жить мечтами об ушедшем, лучше думайте о настоящем и счастливом будущем. Стройте свою жизнь самостоятельно, не надеясь, что люди из прошлого вернутся.
  4. Найти новое увлечение, хобби. Самый подходящий способ, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой, это найти то занятие, которое будет вас увлекать и заставит забыть о переживаниях. Попробуйте заняться творчеством. Многие психологи считают, что арт-терапия – это лучший способ пережить душевные травмы и потери. Выберите то, что вам по душе: шитьё, рисование, кройка, карвинг, оригами, хореография, стихи. Главное, чтобы вас это действительно увлекало и вы почувствовали, что можете творить и открывать в себе новые таланты. Если после развода ваша самооценка значительно упала, это как раз отличный способ доказать себе, что вы способны на многое!
  5. Изменить окружающую обстановку. Если вы не знаете, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой самостоятельно, то предлагаем вам ещё один действенный и очень приятный способ. Не стоит скрываться от всего мира в одиночестве и корить себя в произошедшем. Лучше попробуйте создать новую жизнь, полностью изменить всё то, что вокруг вас, чтобы ничего не напоминало о браке. Ходите в новые места, затейте дома ремонт или поезжайте на море отдохнуть и развеяться. На этом жизненном этапе важно избавиться от болезненных воспоминаний и смело войти в новую жизнь.
  6. Обратиться к психотерапевту. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, то не бойтесь обратиться к специалисту. Не тяните и не думайте, что не нуждаетесь в помощи, если видите, что руки опускаются. Психотерапевт проведёт вводную беседу, разберётся в вашем случае и на последующих сеансах будет использовать специальные методики, которые помогут снизить проявления депрессии, даст рекомендации, посоветует, как выйти из угнетённого состояния. Если ситуация запущена и коммуникативные техники вам не помогают, врач может назначить антидепрессанты, чтобы улучшить настроение. Но тут следует понимать, что это устранение не причины депрессии, а только её последствий.

    Антидепрессанты нельзя пить больше 14 дней, иначе вы рискуете привыкнуть к препарату.

    Кроме того, положительные результаты в борьбе с депрессией приносит групповая психотерапия. Так вы не только выговоритесь, но и узнаете о болезненном опыте других, посмотрите на свою ситуацию со стороны и, возможно, заведёте новые приятные знакомства.

  7. Если вам одиноко, заведите домашнее животное. Даже если вы пока не готовы к тому, чтобы выходить в свет и знакомиться с новыми людьми, общение необходимо. Присмотрите в приюте котёнка или щенка, которые будут вам поднимать настроение каждый день, с ними вы не почувствуете себя одинокими. Так, с собакой ежедневно нужно гулять, так что вы точно не сможете скрыться от мира под одеялом. Это отличное решение на первых порах борьбы с угнетённым состоянием, и, конечно, дружба на всю жизнь!
  8. Не избегайте новых знакомств. Когда вы почувствуете, что уже готовы открыться и встретить новых людей, не тяните с этим. Возьмите друзей или близких, посидите в кафе, отправьтесь на выставку, мастер-класс, семинар – в общем, в любое место, где можете с кем-то познакомиться. Ваш бывший супруг/супруга – это не единственный человек на земле, поэтому не зацикливайтесь на нём, двигайтесь дальше и дайте себе возможность вновь обрести счастье.

Заключение

Считается, что депрессия после развода может длиться от 2 месяцев до 2 лет. Получается, что вы потеряете столько времени напрасно, скрываясь от мира и загоняя себя в тоску и грусть. А могли бы развиваться, искать новое счастье и реализовывать себя в тех сферах, которые вам интересны! Из любой жизненной ситуации надо уметь извлечь урок, и даже такой неприятный и тяжёлый опыт, как развод, даётся не просто так. Главное, не опускать руки, не терять веру в себя и свои силы и двигаться вперёд. Статистика показывает, что практически все мужчины и женщины после развода успешно налаживают свою личную жизнь, поэтому не отчаивайтесь – всё ещё впереди!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector