Как выйти из тяжёлой депрессии после расставания с любимым человеком

Многие из нас сталкивались в жизни с ситуацией депрессии после расставания. Хорошо, когда это происходит по взаимному согласию или когда обе стороны готовы к подобному развитию событий. Ведь иногда люди на закате отношений понимают, что в принципе другого выхода не остаётся и пора расстаться. Другое дело, если одна из сторон не готова к такому развитию событий. У человека начинается депрессия, и актуальным оказывается вопрос: «Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной/женщиной (мужем или женой)?»

Для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с любимым мужчиной или мужем, для начала надо определить, правда ли, что вы находитесь в депрессивном состоянии, каковы ваши ресурсы: эмоциональные, физические. А самое главное, надо понимать, чем опасна депрессия для человека.

Опасность депрессии после разлуки

К долгой или затяжной депрессии после расставания с любимым человеком склонны обычно женщины. Они эмоционально гораздо более восприимчивы к проявлению чувств, поэтому у них этот период может затянуться надолго. Однако не надо думать, что мужчины не переживают и для них нехарактерна мысль о том, как выйти из депрессии после расставания с любимой девушкой. Признаки и стадии депрессии при расставании у всех одинаковы:

• замкнутость;
• подавленность;
• непринятие себя;
• заниженная самооценка;
• плохое самочувствие, бессонница;
• установление психологических блоков и др.

Сначала человек начинает думать о том, что всё ещё можно исправить по принципу «что было бы, если бы… я поступал иначе, в тот день повела себя по-другому и т. д.». Сразу надо понимать, что эти мысли напрасны. Вы только ещё больше травите себя, когда в любом случае уже всё кончено.

Депрессия опасна более всего тем, что она пагубно влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие, обязательно отражается на вашей жизни и имеет негативные последствия. Кроме того, при таком состоянии у человека сформировываются психологические блоки:

• непринятие себя;
• боязнь новых отношений;
• неумение выходить из ситуации стресса.

Таким образом, если вы заметили у себя признаки депрессии, чувствуете, что состояние подавленности не проходит более двух-трёх-пяти месяцев, необходимо начать самостоятельно бороться с депрессией. А если вам не помогут те советы, которые вы узнаете, обязательно обратитесь к психологу.

Как выйти из депрессии?

Есть несколько проверенных способов:

1. Проанализируйте произошедшее и поверните ситуацию в свою пользу. С чего начать? Для этого всегда важно понимать, что в расставании есть вина обоих партнёров. А значит, даже если инициатором разрыва отношений был ваш спутник, у вас есть шанс проанализировать и своё поведение, чтобы понять, что именно вы делали не так. Но не зацикливайтесь на самокопании, а то вам может показаться, что только вы виноваты в расставании. А это путь к заниженной самооценке, когда человеку кажется, что он ни на что не годится, в том числе не готов к новым отношениям. Воспринимайте ситуацию таким образом, что у вас появился шанс работать над собой и не допускать прежних ошибок. Например, вы поняли после расставания, что редко слушали вашего друга или мужа, всегда «перетягивая одеяло на себя», сами принимали решения. И, может быть, не именно это стало причиной вашего разрыва, но тоже наверняка сыграло свою роль. Поэтому в следующих отношениях, которые у вас обязательно будут, вы уже сможете учитывать ошибки прошлого. Также стоит задуматься: насколько счастливы вы были, особенно в последнее время, перед расставанием?

Может быть, эти отношения уже нельзя было назвать здоровыми, а вы цеплялись за соломинку в надежде на продолжение? Рассудите здраво – зачем? Нездоровые, не несущие позитива и радости встречи ни к чему хорошему привести не смогут. Расставание было неизбежным, так зачем?

Примите как данность тот факт, что вы всё-таки были несчастливы в этих отношениях, даже если вам кажется, что всё было наоборот. Ведь нельзя постоянно обманываться и быть счастливым в одностороннем порядке.

2. Меняйте образ мыслей. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре, не мучайте себя воспоминаниями, думайте о своих перспективах в будущем. Это трудно. Возможно, именно это сложнее всего сделать. Но если вы сможете самостоятельно преодолеть негативные и разрушающие мысли, считайте, что всё остальное у вас получится! Если приходят мучающие вас воспоминания, отвлекайтесь. На работу, на друзей. Найдите себе подработку, пусть у вас не будет свободного времени. Ходите туда, куда не ходили. Делайте то, чего не делали. И тогда новые ощущения обязательно создадут новые мысли, и вы сможете постепенно отодвинуть прошлое и сосредоточиться на радужном будущем. Смотрите вперёд. Помните, человек, который живёт в прошлом, практически не имеет будущего, потому что не создаёт его зримый образ даже в воображении. Это не значит, что, рисуя себе картинки, вы обязательно превратите их в реальность. Но это шанс забыть о прошлом навсегда.

Переключите своё внимание не тех, кому нужна ваша помощь. Это помогает забыть о собственных проблемах.

3. Будьте физически активны. Многие из нас просто не понимают влияния двигательной активности на образ мыслей. А зря! Если вы до этой поры не занимались спортом, обязательно идите в бассейн (купите абонемент сначала на месяц – вас это затянет), пойдите на фитнес или просто в спортивный зал «потягать гири». Таким образом получите возможность выплеснуть отрицательные эмоции. Если вам очень необходимо, вы чувствуете такую потребность (неважно, мужчина вы или женщина), прокричитесь, проплачьтесь, прорыдайте, только не делайте это постоянным своим времяпрепровождением. И снова – в спорт. Все негативные эмоции уйдут в правильном направлении – по закону энергии. Займитесь йогой, она помогает сконцентрироваться на себе и своём образе жизни, повернуть мысли в позитивном направлении.

Даже простая зарядка, если вы её много лет не делали, поможет вам. Попробуйте начать заниматься по утрам во время депрессивного состояния, и вы непременно ощутите результат!

4. Позаботьтесь о своём здоровье. Наверняка на фоне стресса у вас обострились какие-либо заболевания или просто ощущается нехватка витаминов. Попробуйте поддержать свой организм витаминными коктейлями, комплексами.

Сосредоточившись на своём здоровье, вы станете уделять внимание себе и своему организму, а это полезно, когда начинает страдать самооценка.

5. Примите реальность. Это тоже сделать порою очень трудно. Мысли ваши ещё там, в прошлых отношениях. Возможно, вы ещё надеетесь, что партнёр вернётся. Но надо понять, что такие мысли только ещё больше будут загонять вас в депрессию. Если всё кончено, надо сказать себе эти слова вслух и мысленно думать уже только в таком направлении. Не надо ни на что надеяться, строить планы по возвращению любимой или любимого. Не бойтесь остаться в одиночестве. Оно хорошо тем, что помогает на начальном этапе разобраться в себе. А потом – идите к людям. К друзьям, близким, новым знакомым. Присутствие этих людей поможет вам отвлечься от грустных мыслей и отдаться новым впечатлениям.

Каждый, кто проходил через расставание с любимым человеком, на определённом этапе думал о том, что больше никогда не сможет кого-либо так же любить или быть так же счастлив. Но проходит время, и большинство людей вступают в новые отношения. Некоторые потом с трудом вспоминают прошлые отношения и искренне не понимают, отчего они так страдали!

6. Не замыкайтесь в себе. Это не выход. Даже если вам часто хочется побыть в одиночестве, оно полезно только как временное явление. Ведь, находясь один на один со своими мыслями, вы рискуете постоянно думать о том, что вам надо забыть. А с людьми будете вынуждены разговаривать на другие темы, отвечать на вопросы, обсуждать и их проблемы тоже. Желательно общаться с теми, кто не может случайно или неслучайно устроить вам встречу с бывшим партнёром – это совершенно ни к чему. Люди, которые беспокоятся по поводу вашего состояния и искренне хотят вам помочь, не станут напоминать о том, что делает вам больно, что бередит ваши раны. Психологи рекомендуют приобрести как можно больше новых людей в окружении – они принесут новые впечатления и новые мысли.

Здесь речь не о том, чтобы сразу найти замену бывшему возлюбленному или возлюбленной. Это как раз не поможет. Новые люди – это новые друзья, приятели по хобби и др.

7. Составьте новый жизненный план (цели на будущее и путь к достижению). Виды на перспективу – это то, что отличает здорового, позитивно мыслящего человека от человека в депрессивном состоянии. Субъект с депрессией отличается как раз тем, что не способен мыслить категориями будущего. Поставьте перед собой новые цели. Они могут быть любыми: найти другую работу, переехать в новое место, научиться делать что-то такое, чего вы никогда не делали. Определите, какие ресурсы у вас есть для этого. Что необходимо сделать для достижения новой цели как промежуточный результат. Это всё не только позволит отвлечься от депрессивных мыслей, но и сосредоточит ваше мышление на будущем, отвлечёт от прошлого и ваших грустных воспоминаний.

Измените себя или что-то в себе. Например, смените причёску, имидж и др. Это в основном помогает женщине. Результат обязательно будет. Вот увидите!

8. Избавьтесь от вещей, напоминающих о бывшем партнёре. Это важный пункт в предотвращении депрессивного состояния или борьбе с ним. Часто бывает так, что мы расставляем вокруг фотографии с нашими любимыми, храним их вещи, не давая им «убраться с глаз долой». А вещи – это всегда воспоминания. Вот в этой рубашке он ходил со мной в первый раз на свидание, вот здесь мы счастливы вместе, а вот этот камень мы нашли на побережье Чёрного моря и т. д. И снова начинаются воспоминания о прошлом, которое в такие моменты начинает идеализироваться. Кажется, что было ведь всё так хорошо, а вот если бы «не то или не это», то, может быть, всё пошло бы по-другому и… тот же круг, который уже описан. Но ведь всё кончено! Вы приняли реальность. И вещи из прошлого, снова включающие депрессивное состояние, вам не нужны. Если они безумно дороги вам и вы просто не можете их выбросить, соберите всё и уберите с глаз долой. А потом, когда уже выйдите из этого состояния, вы станете смотреть на них совсем по-другому. Или никак, или просто с нежностью о том, что это было. Так вспоминают о чём-то счастливом, что многому вас научило, но осталось в прошлом, где ему и место. А пока вы к этому не готовы, избавьтесь от того, что причиняет боль.

Если расстались с мужем и думаете, как выйти теперь из депрессии после расставания с любимым мужчиной, избавиться от вещей будет сложнее, но возможно. Минимизируйте все ваши совместные фотографии вокруг себя, уберите по возможности то, что покупали вместе. Если совсем невмоготу – уезжайте на первое время куда-нибудь.

Если вы не можете справиться с депрессией самостоятельно – обязательно обратитесь к психологу. Специалист сразу определит, как вам помочь, потому что будет точно понимать ваше состояние, ваш темперамент, ваш психологический настрой. Поэтому не замыкайтесь в себе.

Заключение

Те, с кем мы провели много времени, становятся нам особенно дороги, близки. Мы страдаем, если наши отношения закончились. Не надо стесняться своих эмоций. Это совершенно нормально, если вам грустно, плохо, тяжело. Хуже, если депрессия накрывает вас. Вот тогда-то и нужны советы психолога о том, как справиться с депрессией после расставания. Иначе вы рискуете приобрести много проблем со здоровьем и так и никогда не выстроить новые отношения. Главное, помните, что самостоятельно выходить из депрессии надо сразу, пока она не стала затяжной, длительной, пока вы можете сами управлять своим состоянием. Упущенное здесь время – это уже путь к специалисту, который должен быть обязательным.