Разряжаем обстановку: советы специалистов, как пережить карантин

Причины стресса в период коронавирусной пандемии

«Ищите плюсы в происходящем», – как заведённые твердят ведущие популярных семейных шоу. «Мы все умрём», – настойчиво шепчет тревожный внутренний голос. Зловещая статистика роста числа заболевших, противоречивые слухи, страшные прогнозы… Привычный мир погружается в хаос и утягивает вас за собой. Да, пока небо не упало на землю. И всё же на душе кошки скребут. Бросает из крайности в крайность. Бежать в ближайшую аптеку за масками нового поколения или от судьбы не уйдёшь? Закончить онлайн-курсы по веб-дизайну или это бесполезное занятие с учётом того, что, возможно, вы уже инфицированы и применить приобретённые навыки однозначно не успеете?

Почему в период пандемии мы вдруг теряем над собой контроль? Питательной средой для стресса служат «страшилки» собственного сочинения. Вы сами себя пугаете:

  1. Стремительным падением уровня жизни. Безусловно, для экономики наступили сложные времена. Но, как показывает исторический опыт, именно кризис часто становится точкой отсчёта для нового рывка. Так было в послевоенные и послеперестроечные годы. Так может быть и сейчас, если вы желаете, чтобы дом оставался полной чашей, и готовы приложить к этому максимум усилий.
  2. Наличием признаков приближающегося неизлечимого заболевания. Неважно, что нет температуры, отдышки, кашля и контактов с внешним опасно-заразным миром. Бывает же бессимптомная пневмония! Небольшое покалывание в груди – и мнимый больной обрывает телефон «скорой», не особо надеясь дожить до следующего утра. Врач в чумном костюме пообещал, что ещё предстоит жить долго и счастливо? Так ему и поверили! Будете делать тест за тестом, пока не подтвердится худшее из ваших предположений. Да, здоровье действительно подорвано – вы на грани невротического расстройства. Навязчивые мысли отнимают много сил и разрушают психику. Остановитесь, пока не поздно, и переключитесь на какие-то внешние объекты. Если забота о здоровье всегда была любимым коньком, выпустите джина из бутылки и займитесь наконец своим престарелым котом. Не пора ли пересмотреть его меню, чтобы шерсть блестела и настроение улучшилось?
  3. Собственной неготовностью к кризисной «перезагрузке». «Меня надолго не хватит! Что делать, если схожу с ума на карантине? Хочу, чтобы всё было как раньше!» Привыкли жить по графику? Дом-работа-дом? Летом – на море, зимой – на лыжный курорт. Паникуете от того, что классические формулы больше не работают? Ничего страшного. Привыкните. Адаптируетесь. Люди переезжают с места на место, меняют профессии и семьи. Жизнь не сводится к офисным будням, дивану, катамаранам и конькам. Пришло время увидеть всю палитру её красок. Признайтесь, что происходящее сейчас напоминает кадры фильма-катастрофы: опустевшие мегаполисы, ажиотаж в супермаркетах, взволнованные лица дикторов телевидения. Появился уникальный шанс стать очевидцем событий, масштабность которых выходит за рамки фантазии сценаристов известных блокбастеров. Воспринимайте тяготы и лишения самоизоляции как бесценный жизненный опыт. Будет что рассказать детям и внукам. Заведите дневник. Фиксируйте всё происходящее, в том числе в вашем внутреннем мире.

Грамотная организация карантина глазами практического психолога

Как не сойти с ума в самоизоляции дома, а пережить эти вынужденные выходные весело и с пользой? Проще, чем кажется. Не воспринимайте пандемию как конец света. Это не так. Но выживет действительно сильнейший. Разбираемся, как им стать.

Информационная гигиена

Не нужно прятать голову в песок и запрещать близким и знакомым произносить слово «коронавирус» в вашем присутствии. Создать вокруг себя информационный вакуум не получится. Но новостной фильтр должен надёжно защищать вас от сплетен, слухов и переизбытка данных:

  1. Выбор источников информации должен быть осознанным. Спасут ли лимон, чеснок и имбирь от заражения? Нужно ли помещать многоразовую маску в микроволновку для дезинфекции или достаточно постирать и погладить изделие? Начитавшись советов бывалых на разных форумах и пытаясь применить их на практике, вы серьёзно рискуете своим здоровьем. ВОЗ, Минздрав, Роспотребнадзор, оперативный штаб по борьбе с распространением коронавируса в вашем регионе – вот официальные источники, которым можно доверять. Выполняйте рекомендации специалистов, а не указания всезнающей тёщи.
  2. Не зацикливайтесь на теме пандемии. Музыкальные хиты, книги, фильмы о вирусах и их «фокусах» – конвейер по выкачке денег с встревоженного населения давно запущен и успешно работает. Не пополняйте стройные ряды «сам себе вирусологов». Чрезмерное погружение в тему будет отвлекать от более важных вещей: успеваемости детей – жертв дистанционного обучения, апатии осевшего дома мужа-трудоголика. Узнать о вирусе всю правду не получится. Слишком сложное для простого обывателя явление, над природой которого ломают голову учёные с мировым именем.

Подумайте, на что реально можете повлиять

Кем вы были в докарантинной жизни? Успешным фитнес-тренером или востребованным тамадой? Телефон разрывался от звонков тех, кто нуждался в ваших услугах. Но сегодня всё по-другому. Вы бы и рады быть на передовой борьбы с пандемией. Только без диплома врача там делать нечего. Чувство собственной бесполезности отравляет существование? Напрасно! Оставаясь дома, сводите к минимуму риск заболеть и пополнить команду пациентов инфекционной больницы. Это большой вклад в общее дело спасения нации и бесценная помощь медикам, которым и без вас хватает работы. Краткая памятка о том, как жить в условиях карантина:

  1. Самоизоляция – путь к спасению. Всё гениальное просто. Избегайте подозрительных контактов, и никакая зараза к вам не пристанет. Способ, проверенный всей историей развития современной медицины.
  2. Не время снимать маски. Неудобная, некрасивая, дорогая. В ней трудно дышать и цвет помады не виден окружающим. Зато эффективная. Придётся потерпеть.
  3. Соблюдайте дистанцию. Доказано фактами: коронавирус передаётся от заболевшего к здоровому человеку при тесном контакте. В ваших же интересах держаться подальше от потенциальных носителей вируса.
  4. Мойте руки. И не только перед едой. Как следует. Каждый раз, когда представится такая возможность: при возвращении домой с улицы, в офисе после посещения архива. Отключили воду? Пользуйтесь антисептиками. Ни в коем случае не прикасайтесь к лицу немытыми руками!

Займите себя

С объявлением карантина жизнь не закончилась. Просто пейзаж за окном не меняется. Оставайтесь верными себе и не отказывайтесь от:

  1. Привычных занятий. Каждое утро ровно в шесть – подъём для выгула собаки. Ни минутой позже, иначе опоздаете на работу. Стоп! Вы же «невыездной». Нужно ли торопиться? Следуя советам психолога, как пережить карантин дома, не стоит переставлять будильник на час позже. Достаточно сделать себе пару послаблений, и вы уже выбиты из колеи, впадаете в депрессию, вызванную падением жизненного тонуса.
  2. Краткосрочных планов. Хотите отказаться от намеченного ремонта в коридоре? Считаете это бесполезным занятием в ситуации, когда других проблем хватает? Не принимайте опрометчивых решений в стрессовом состоянии! Ремонт планировался до наступления пандемии? Значит, в здравом уме вы сочли, что рваные и выцветшие обои разрушают гармоничное устройство жизненного пространства. Не поддавайтесь сиюминутным настроениям и не ломайте планы без надобности.
  3. Традиционного распорядка дня. Утром – чашечка кофе, вечером – расслабляющая ванна с эфирными маслами. Контрастный душ под хиты 2000-х. И так много лет подряд. Дорожите тем, что приносит радость, и не лишайте себя без причины маленьких удовольствий. Элитный кофе стал не по карману? Замените на цикорий. Нет лишней сотни рублей на эфирное масло? Сухие лепестки роз восьмимартовского букета вполне справятся с задачей поднятия вашего настроения.
  4. Домашних тренировок. Как быть с утренними пробежками, если в парк никого не пускают? Поддерживать себя в спортивной форме и заменить кросс на те виды физической активности (а таких немало!), которые легко практикуются даже в условиях малогабаритной городской квартиры. Качайте пресс, отжимайтесь и растягивайтесь, чтобы не набрать лишний вес в вечном горизонтальном положении на диване.
  5. Общения с друзьями. Отправиться с ними на местный футбольный стадион пока нельзя. Но почему бы не поделиться прогнозами на исход будущих игр любимого клуба в совместном чате? Не замыкайтесь в себе. Используйте по максимуму бесконечные технические возможности социальных сетей, чтобы избежать давящего одиночества.

Не стоит требовать от себя невозможного

Каждый день как последний? Стараетесь горы свернуть, чтобы оставить о себе след в науке, искусстве? Героически перевыполняете производственный план в режиме «удалёнки»? Перемыли окна в доме несколько раз и отказались от покупного хлеба в пользу домашней выпечки, лишь бы чем-то себя занять? Неудивительно, что хроническая усталость даёт о себе знать не только синяками под глазами, но и ярко выраженным эмоциональным выгоранием. Умерьте свой пыл и поставьте работу «на паузу». Экономьте силы. Они вам ещё пригодятся.

Разнообразьте досуг

Компьютерные игры превратились в ваш основной вид деятельности? Просмотр сериалов длится в режиме 24/7? Заложники праздного времяпрепровождения автоматически теряют способность радоваться каждому новому рассвету. Затянувшийся День сурка быстро выбивает из колеи. Добавьте креатива в часы досуга:

  1. Займитесь рукоделием (вышивайте бисером, вяжите), если нервничаете и не знаете, как снять напряжение. Кропотливое занятие отвлечёт вас от ненужных мыслей. Шедеврами рукоделия всегда можно похвастаться перед интернет-сообществом и приободриться от заслуженных комплиментов в свой адрес.
  2. Станьте бюти-блогером, если скучно, не хватает общения и ощущения полёта. Ничего не понимаете в стилях и тенденциях? Тем лучше. Честно признайтесь в этом подписчицам и начинайте осваивать азы домашнего макияжа и укладки волос для пижамной вечеринки в кругу семьи. Свежий взгляд новичка всегда востребован и у профессионалов. Так что ваши посты в любой момент могут «выстрелить» и набрать заветное число вожделенных «лайков».
  3. Достаньте с полки книгу, если давно этого не делали. Вам точно понравится. Восприятие печатного художественного текста кардинальным образом отличается от «пролистывания» экранных постов в социальных сетях. Откройте для себя другой мир, где каждое слово выразительнее нескольких «смайликов». Когда ещё представится возможность пошелестеть страницами в своё удовольствие!

Практики осознанности

Пора прийти в себя! Следуя советам психолога по преодолению «перегибов» карантина, разбавьте строгий режим самоизоляции.

Упражнения для снятия тревожности

Пересчитывать стада баранов перед сном? Почему бы и нет? Если вам это действительно помогает привести мысли и чувства в порядок. Тем, кому подобное древнее занятие за долгие бессонные ночи порядком наскучило, предлагаем более продвинутые техники:

  1. Раскраски для взрослых. Цветотерапия точно не помешает тем товарищам, кому вся текущая ситуация видится исключительно в чёрном цвете.
  2. Диалог с зеркалом. Выскажите наконец вслух всё, что накопилось. Озвучьте страхи, признаться в которых ближайшему окружению мешает раздутое чувство собственного достоинства. Облечённые в словесную форму отдельные неясные обрывки мыслей и вовсе покажутся откровенным бредом. Избавившись от груза тайных переживаний, почувствуете долгожданное облегчение.
  3. Сто шагов. От комнаты до кладовки и обратно. Прямо сейчас. Не откладывайте на завтра оказание срочной психологической помощи своему уставшему «Я». Двигательная активность влияет на выработку гормонов счастья.

Устали сами себя развлекать? Доверьтесь профессионалам. Существует масса мобильных приложений для релаксации. Тщательно подобранный визуальный ряд, умиротворяющая музыка кого угодно приведут в спокойное расположение духа.

Медитация

Доступная каждому оздоровительная практика, позволяющая мысленно сосредоточиться на какой-то идее, абстрагировавшись от внешних обстоятельств. Вопреки распространённому заблуждению, медитация не есть удел магов или йогов. И начинать осваивать эту технику нужно не с тренировки позы лотоса, а с правильного, контролируемого дыхания (специальные мобильные приложения научат заново делать вдохи и выдохи). Научитесь концентрировать своё внимание на том, что придаёт смысл каждому дню. И только на этом. Отбросив все надуманные страхи. Один сеанс – и вы почувствуете себя другим человеком. Очищенное сознание даёт ощущение внутреннего умиротворения.

Как проводить время с родными

Увы, нельзя уйти, хлопнув дверью. Некуда. Бары не работают. Мама живёт в закрытой для незваных гостей столице. Друзья давно престали открывать дверь посторонним. Как выжить в четырёх стенах с вечно недовольной супругой и не в меру шаловливыми детьми? Как сделать так, чтобы ссоры из-за пустяков и домашнее насилие не стали нормой жизни в вынужденном заточении? Установите жёсткие правила игры:

  1. Ищем интересные темы для обсуждения за семейным ужином. Полёт фантазии не ограничен. Каждый спикер должен быть подготовлен: цифры, факты, комментарии известных личностей. Но есть одно «но»: ни слова о коронавирусе. Ему посвящается небольшой утренний семейный совет: измеряем по очереди температуру, констатируем отсутствие жалоб на самочувствие, знакомимся с официальной информацией по больному вопросу и… продолжаем жить дальше. Вдали от внешней суеты.
  2. Держим себя в руках. Всё раздражает. Одни и те же лица. Сплошная бытовуха без какого-либо драйва. Хочется бежать куда глаза глядят. Враг рядом, но не видим и пока не победим. Не срывайтесь на близких. В качестве профилактики скандалов без причин рекомендуем ввести в распорядок дня «часы личного времени». Папа – на кухне, мама – в детской, дети – в гостиной. Смена антуража и возможность побыть наедине с самим собой всем пойдёт на пользу. Накопились обиды? Изложите претензии на листе бумаги. Как можно более подробно, не упуская ни одну деталь. Готово? Сожгите листок. Сознание очистилось от обид и деструктивного гнева.
  3. Наводим порядок всей семьёй. Кто сегодня моет посуду? Далеко не праздный вопрос. Не стоит назначать кого-то из домочадцев козлом отпущения, вменив ему в обязанность постоянную уборку семейного гнезда. Готовкой обеда из трёх блюд вполне можно заняться в режиме слаженной команды.
  4. Находим совместное увлечение. Собираем пазлы, снимаем видеоролики, лепим из глины чайный сервиз. Не каждый в своём углу, а все вместе – такой тимбилдинг просто необходим для бесконфликтного круглосуточного общения.

Заключение

Как жить в режиме самоизоляции, если не покидает чувство, будто вас «закрыли» навсегда? Цепляться за каждое мгновение. Проводить его с максимальной пользой для себя и окружающих. Забыть про диван и не увлекаться праздным времяпрепровождением. Возможно, больше таких длинных каникул уже не будет никогда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector