В этой статье мы ответим на следующие вопросы:
- Что такое стресс на работе и как его выявить?
- Как снять стресс после работы?
- Как снять стресс на работе?
- Как пережить стресс на работе?
Всем известно, что стресс – верный путь к депрессии, и к тому же он может повредить физическому здоровью человека. Поэтому очень важно определить причины стресса в жизни человека и попытаться минимизировать их.
Любые потери – от развода и расставания до ухода из дома во взрослую жизнь – могут не только привести к стрессу, но и вызвать долгие болезни. Но такие вещи, как брак, переезд из дома, новая работа, общение с окружающими, тоже имеют высокий риск вызвать стресс. Если на работе или учёбе вы не справляетесь с чем-нибудь, не можете выполнить задания в сроки, то стресс вам обеспечен.
У стресса есть следующие общие признаки:
- повышенная раздражительность;
- повышенная восприимчивость к критике;
- признаки напряжённости, например, привычка грызть ногти;
- бессонница или раннее пробуждение утром;
- чрезмерное потребление алкоголя и частое курение;
- проблемы с желудком;
- потеря концентрации.
Важно вовремя начать бороться со стрессом, пока он не навредил физическому или душевному состоянию человека.
Как справиться со стрессом
Чтобы контролировать стресс, нужно следить за собой и, когда возможно, сразу же бороться с признаками стресса. Если вы замечаете у себя признаки, перечисленные выше, то возьмите себя в руки. Сходите в отгул, отдалитесь от домашних дел и всего, что вас напрягает. Весь день делайте то, что вас расслабляет и приносит вам радость. Всё это сразу начнёт действовать, и вы почувствуете разницу.
Чтобы справиться со стрессом, нужно:
- принимать предложения о помощи;
- не заниматься двумя делами одновременно – не нужно перенапрягать себя;
- быть справедливым к себе – не пытайтесь прыгнуть выше головы и не ожидайте слишком многого от себя;
- поговорить с кем-нибудь;
- выпустить пар, не нанося кому-то вреда (например, покричать или ударить подушку);
- уходить от стрессовых ситуаций;
- пытаться проводить время с людьми, которые хорошо к вам относятся и не будут судить или критиковать вас;
- чаще делать глубокие вдохи;
- делать расслабляющие упражнения.
Стресс может вызвать гнев. Учитесь управлять гневом. Многие проблемы со здоровьем являются следствием стресса. Многие ситуации на работе могут привести к стрессу. Например:
- плохие отношения с коллегами;
- несправедливый начальник;
- недостаток общения и взаимопонимания;
- слишком сильное вмешательство в личную, общественную или семейную жизнь;
- слишком много или слишком мало работы;
- недостаток контроля за работой;
- плохие условия работы;
- неверный выбор работы;
- чувство, что вас недооценили;
- опасная работа, угрозы со стороны персонала.
Когда люди чувствуют слишком большое давление на работе, они стремятся работать больше и усерднее, чтобы достичь того, что от них ожидает начальство. Тогда люди перестают отдыхать и не обращают внимания на свои собственные нужды.
Что можно сделать в тяжёлых ситуациях на работе?
- поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас беспокоит;
- принимать любые советы и поддержку;
- работать по режиму, не пренебрегать перерывами и выходными, которые вам положены;
- если становится слишком тяжело, можно взять отгул;
- следить за собой, делать упражнения, хорошо питаться;
- не злоупотреблять алкоголем, сигаретами, не употреблять наркотики;
- пытаться сделать рабочее место максимально комфортным именно для вас;
- обсуждать возникающие проблемы с начальством, а если их нельзя решить, обратиться в отдел кадров или профсоюз;
- относиться к коллегам так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам – уважительно и учтиво.
Если у вас остались вопросы по поводу стресса на работе или как снять стресс на работе, пишите в комментарии. Надеемся, эти советы будут полезными и практичными! Творческих вам успехов на работе!